具体的なストレッチのやり方(直伝会2011年 11月)
背中のストレッチ |
|
施術に入る前の背中全体のストレッチ |
左右、対角線上に開くように |
股関節のストレッチ |
|
膝を折って持ち上げ |
股関節外回し |
股関節内回し |
深く折り曲げて臀部のストレッチ |
脚の長さが違う場合 短い方の大腿内側をストレッチし |
長い方の大腿外側をストレッチ することで長さがそろう |
下肢のストレッチ |
||
アキレス腱のストレッチ。踵を手で包むように持ち、前腕で足裏を支える |
伏臥で膝裏中央と踵をおさえ、 ふくらはぎを引き伸ばす |
下腿後側のストレッチ 膝が曲がらないよう サポートして |
上半身のストレッチ |
|
肩甲骨の外縁をおさえながら 上肢の上方伸展 |
上肢の伸展は受けての手を 内側に向けた状態で |
肩甲骨内縁と肩峰をホールドして 肩甲骨の運動法 |
肩峰と耳の辺りを押さえながら 側頸部のストレッチ |
自分でするストレッチ |
||
肩峰あたりの服をつまみ |
真っ直ぐ耳の脇まで 持ち上げる |
大きく回しながらおろす |
椅子のへりを片手でつかみながら 首を反対側に倒し、首のストレッチ |
足首を膝に引っ掛け上半身を 前かがみに。殿部のストレッチ |
腰のストレッチ |
膝を合わせて左右に |
ゆっくり動かす |